Tidur yang nyenyak bukan hanya soal lamanya waktu tidur, tetapi juga tentang kebiasaan yang dilakukan sebelum tidur. Salah satu langkah penting adalah membuat rutinitas malam yang konsisten, seperti tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari. Rutinitas ini membantu tubuh mengenali waktu istirahat dan waktu beraktivitas. Dengan begitu, proses tidur menjadi lebih alami tanpa harus dipaksakan.

Menciptakan suasana kamar yang nyaman juga sangat berpengaruh terhadap kualitas tidur. Pastikan pencahayaan redup, suhu kamar sejuk, dan tempat tidur bersih serta rapi. Hindari membawa pekerjaan atau perangkat elektronik ke tempat tidur karena dapat membuat otak tetap aktif. Sebagai gantinya, lakukan aktivitas relaksasi ringan seperti membaca buku atau mendengarkan musik tenang sebelum tidur.

Selain itu, mengatur pola makan dan minum sebelum tidur juga penting. Hindari mengonsumsi makanan berat, minuman berkafein, atau minuman manis menjelang waktu tidur. Tubuh yang rileks dan tidak terlalu penuh akan lebih mudah tertidur dengan alami. Dengan membangun kebiasaan sehat ini secara konsisten, tidur dapat menjadi pengalaman yang menenangkan dan menyegarkan kembali energi untuk hari berikutnya.